• Hopp til hovedinnhold
  • Hopp til primært sidefelt
  • Hopp til bunntekst
  • Facebook
  • Instagram
  • Snapchat

Marita Johansen

  • Hjem
  • Kategorier
    • Hverdagsliv
      • Aktuelt
        • Budsjett
    • Trening og helse
      • Ukas tanker
    • Mat og oppskrifter
      • Frokost
      • Mellommåltid
      • Lunsj
      • Middag
      • Tilbehør
    • Mote og tilbehør
    • DIY
    • Fritid og hobby
    • Sesong
      • Jul
      • Tips og ønsker
    • Reise og friluftsliv
  • Blogg
  • EMVE Nettbutikk

in Challenge, Trening og helse, Treningsprogram · 10. mai 2020

Utfordre deg selv med denne kortstokk-økta

Har du hørt om trening med kortstokk?
Vi hadde en utrolig morsom, og slitsom økt i går. Kroppen føles likevel overraskende fin ut i dag, men jeg har aldri følt at det har vært så mange ruter i en kortstokk noen gang.

Hva går egentlig kortstikk-trening ut på?

Joda, du trenger selvfølgelig en kortstokk, men uten om det trenger du ikke noe annet treningsutstyr eller -tilbehør annet enn at jeg kan anbefale deg å ha en god treningsmatte.

Det finnes ingen fasit og denne kortstokk-økta kan «spilles» på flere ulike måter, men tråden i denne treningen er at hvert symbol betegner en øvelse; Hjerter, kløver, ruter og spar.

Feks. Hjerter 8 = 8 knebøy – men her kan du velge selv hvilen øvelse de forskjellige symbolene er.

Antall øvelser:

  • 2-10
  • Knekt = 11
  • Dame = 12
  • Konge = 13
  • Ess = 14

Jokern

Vi valgte å ikke ha med jokerne. Om du vil kan du ta med disse og velge om de vil gi deg en fordel eller utfordring.

En fordel kan feks være hvile x antall sekunder/minutter. En utfordring kan være x antall repetisjoner av en øvelse du bestemmer på forhånd.

Det som er gøy med denne treningsøkta er at den er effektiv, uforutsigbar og du tøyer utholdenheten. God trening med andre ord.

Forslag til kortstokk-økt

Hjerter = Knebøy
Kløver = Situps
Ruter = Burpees
Spar = Utfall

Stokk kortene og legg de i en bunke med billedsiden ned. Trekk et kort og fullfør øvelsen med antall repetisjoner kortet viser. Fortsett rett på neste kort og neste øvelse, helt til bunken er tom.

Alternativt kan man også dele bunken i to, gjøre annen hver øvelse om dere er flere som trener sammen, osv. Men dette styrer dere helt selv.

Husk å varme opp så kroppen er klar for en heftig god økt.

Trenger du forslag til flere morsomme øvelser?

God søndag, hyggelig at du tittet innom ?

Forrige post: « Bananbrød
Neste post: Luftige rundstykker »

Reader Interactions

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Hoved sidebar

Kategorier

Siste innlegg

  • Chiapudding med vaniljeyoghurt – enkel, mild og perfekt til frokost
  • Smakfull pasta med kylling, soltørket tomat og parmesan – klar på 20 minutter!
  • Linerle-genseren
  • Rask kyllinggryte
  • Kyllingform med grønnsaker

Siste kommentarer

  • Marita til LAKSEWRAP MED ASIATISK MAJONES
  • Monica til LAKSEWRAP MED ASIATISK MAJONES
  • Marita til VARM SJOKOLADE MED RÅKAKAO OG NATURLIG SØTNING
  • Amanda til VARM SJOKOLADE MED RÅKAKAO OG NATURLIG SØTNING
  • Marita til VERDENS BESTE LASAGNE – UTEN PASTA

Arkiv

Annonse

Din annonse her?

Din annonse her?

Send en e-post til hei@maritajohansen.com dersom du ønsker å ha din annonse her

  • Facebook
  • Instagram
  • Snapchat

Abonner

Gå aldri glipp av noe! Abonner nå for å få siste nytt.

Kategorier

  • Bakst
  • Challenge
  • Dessert
  • Frokost
  • Hverdagsliv
  • Kos
  • Low FODMAP
  • Lunsj
  • Mat og oppskrifter
  • Mellommåltid
  • Middag
  • Mote og tilbehør
  • Rask
  • Shopping
  • Strikk
  • Tilbehør
  • Tips
  • Tips og ønsker
  • Trening og helse
  • Treningsprogram
  • Ukas tanker
Når sola skinner sånn som nå, frister det med n Når sola skinner sånn som nå, frister det med noe enkelt, friskt og digg – og denne komboen leverte!

Frisk salat, saftig biff og en skikkelig digg dressing.

🥩 Saftig biff (medium stekt med kun salt & pepper)
🥗 Sprø salat med små tomater, spiss paprika, avokado, asparges og reddik fra egen hage (!)
🍟 Litt pommes frites på siden – fordi det er sommer, og salt smaker ekstra godt i varmen ☀️

Perfekt balansert mellom friskt, salt og mettende.
Dette er en middag du lager på under 20 minutter – og som garantert føles litt som ferie 🌿

🥩 Ingredienser (2 porsjoner):
– 200–300 g biff (f.eks. entrecôte)
– valgfri salat
– cherrytomater
– 1/2 rød spisspaprika
– 1 avokado
– 2-4 reddiker (gjerne fra egen hage 😉)
– 6 grønne asparges
– Litt pommes frites (stek eller friter)
– Rødløk (valgfritt)

🥄 Dressing:
– 3 ss olivenolje
– 1 ts kremet balsamico
– 1 ts balsamicoeddik
Ristes eller røres godt sammen!

🔥 Slik gjør du:

Stek biffen i panna – medium stekt er perfekt her. La den hvile før du skjærer den i skiver.

Kok aspargesen i lettsaltet vann i 3 minutter.

Kutt grønnsakene og legg alt på tallerkenen.

Topp med dressing – og litt pommes frites om du er i feriemodus!

Nyt i sola ☀️

👉 Lagre innlegget hvis du vil prøve selv!
💬 Hva er din go-to middag i sommervarmen?

#sommarmat #raskmiddag #biffsalat #matinspirasjon #sommermiddag #hjemmelaget #lettmiddag #middagstips #sunnmatglede #enkeltoggodt #avokado #reddik #norskmat #hjemmeferie #salatinspo
✨ Sommerkvelder som dette ✨ Med litt enkel py ✨ Sommerkvelder som dette ✨

Med litt enkel pynt fra @rustanorge og @nillenorge ble det både stemning og stil på uteplassen.
Dekorasjonsstativet måtte riktignok tilpasses litt – bordplaten var for tynn, men noen klosser senere var det bare å henge opp lys og blomster 🌿💡

Nå er det bare å dekke på og nyte lange, lyse kvelder ute.
🍷🌸🌿

#sommerstemning #diyfix #rusta #nille #uteglede
Ikke nødvendigvis på vei mot toppen, men definit Ikke nødvendigvis på vei mot toppen, men definitivt på vei. Og det holder i massevis 🌱☀️
Du trenger ikke forklare det som ikke synes. Du fo Du trenger ikke forklare det som ikke synes.
Du forandrer deg – kanskje sakte, kanskje i det stille – men du vokser.
Det er lov å gi slipp på det som ikke kjennes riktig lenger.
Gamle roller. Gamle krav. Gamle versjoner av deg selv.
Du er i bevegelse. Du er i utvikling. Du er i endring.
Og det er mer enn nok.
Det er din sesong nå.

🎧 Lytt med lyd på
💬 Del gjerne om det traff deg

#personligutvikling #livetmitt #minreise #selvvekst #indrearbeid #healingjourney #youareenough #selfgrowth #evolving #shiftingseason 
#lifetransitions #sårbarhet #egenkjærlighet #motivasjon #refleksjon #majoliciouslife #hverdagsliv #livsstil #aktivejenter #aktivlivsstil
I går lagde jeg hjemmelagde yoghurtbrød stekt i I går lagde jeg hjemmelagde yoghurtbrød stekt i panne – myke, enkle og klare på under 20 minutter!
Perfekte som tilbehør til suppe, salat, gryte eller som wraps med digg fyll.
Vi hadde de til Super Mønsj kyllingkebab 👌🏼
Ingen gjær, ingen heving – bare rør sammen, kjevle ut og stek.
Disse er aller best nystekte, så nyt dem samme dag.
___________

OPPSKRIFT

2 dl hvetemel
0,5 ts salt
0,5 ts bakepulver
1 ss olivenolje
1 dl yoghurt naturell

Bland alle ingrediensene til en jevn deig, del i tre emner, kjevle flatt og stek i en tørr stekepanne på middels varme til de er gyllenbrune på begge sider.

Oppskriften gir tre brød – øk mengdene dersom du vil lage flere. Brødene smaker best nystekte og bør spises samme dag.

#hjemmelaget #raskmat #yoghurtbrød #enkelmat #utenheving #pannebrød #wraps #tilbehør #middagstips #matglede #inspirerendehjemmelaget #matfrahverdagen #utenløkoghvitløk #majoliciouslife #sunnmat #fiberrikt #naturligmat #naturligmatochlivsstil #supermønsj #kyllingkebab
Champagne på pinnene 🧶✨ Jeg er snart halvvei Champagne på pinnene 🧶✨
Jeg er snart halvveis på denne deilige Champagne Cardigan fra PetiteKnit. Det går ikke så fort – men det gjør ingenting. Akkurat nå trener jeg på å nyte prosessen, senke skuldrene og ha fokus på én ting om gangen.

Det er noe fint i det å gjøre noe bare for gleden sin skyld. Ingen hast, ingen krav – bare meg, pinnene og ro i sjela.

Strikker du også? Eller har du noe som gir deg den samme gode følelsen av å bare være i noe?

Følg gjerne om du liker en ærlig miks av hverdagsliv, langsomt tempo og små gleder 💛

#petiteknit #champagnecardigan #strikkedilla #langsommeligliv #kreativitet #strikking #mentalhygiene #mestring #hverdagsliv #livsstil
I min lille verden av blomster… setter jeg meg p I min lille verden av blomster… setter jeg meg på en benk og later som det var planen hele tiden.
Fordi fremgang ikke alltid ser ut som fremdrift.

#mittliv #MEhverdag #fibromyalgi #pausemedmening #slowliving #ikkebareeksistere #livetpåmittvis #mentalhelsesnack #småsteg #detteererogsåfremgang #livsstil #hverdsgslykke #hverdagsliv
Følg meg på Instagram

Footer

Marita Johansen

***

Abonner

Gå ikke glipp av siste nytt!

  • Facebook
  • Instagram
  • Snapchat

Copyright © 2025 · Marita Johansen · Design by Studio Mommy