Utfordre deg selv med denne kortstokk-økta

Har du hørt om trening med kortstokk?
Vi hadde en utrolig morsom, og slitsom økt i går. Kroppen føles likevel overraskende fin ut i dag, men jeg har aldri følt at det har vært så mange ruter i en kortstokk noen gang.

Hva går egentlig kortstikk-trening ut på?

Joda, du trenger selvfølgelig en kortstokk, men uten om det trenger du ikke noe annet treningsutstyr eller -tilbehør annet enn at jeg kan anbefale deg å ha en god treningsmatte.

Det finnes ingen fasit og denne kortstokk-økta kan “spilles” på flere ulike måter, men tråden i denne treningen er at hvert symbol betegner en øvelse; Hjerter, kløver, ruter og spar.

Feks. Hjerter 8 = 8 knebøy – men her kan du velge selv hvilen øvelse de forskjellige symbolene er.

Antall øvelser:

2-10
Knekt = 11
Dame = 12
Konge = 13
Ess = 14

Jokern

Vi valgte å ikke ha med jokerne. Om du vil kan du ta med disse og velge om de vil gi deg en fordel eller utfordring.

En fordel kan feks være hvile x antall sekunder/minutter. En utfordring kan være x antall repetisjoner av en øvelse du bestemmer på forhånd.

Det som er gøy med denne treningsøkta er at den er effektiv, uforutsigbar og du tøyer utholdenheten. God trening med andre ord.

Forslag til kortstokk-økt

Hjerter = Knebøy
Kløver = Situps
Ruter = Burpees
Spar = Utfall

Stokk kortene og legg de i en bunke med billedsiden ned. Trekk et kort og fullfør øvelsen med antall repetisjoner kortet viser. Fortsett rett på neste kort og neste øvelse, helt til bunken er tom.

Alternativt kan man også dele bunken i to, gjøre annen hver øvelse om dere er flere som trener sammen, osv. Men dette styrer dere helt selv.

Husk å varme opp så kroppen er klar for en heftig god økt.