intervalltrening HIT-trening
Trening og helse,  Treningsprogram

Intervalltrening: 40, 60, 80 meter

Share on facebook
Share on pinterest
Share on email

Løping, jogging – definitivt ikke min favoritt, men likevel gøy når formen sakte og sikkert stiger.

HIT, eller intervalltrening er en treningsform som jeg får mer og mer sansen for.

Jeg vet ikke med deg, men jeg har iallfall sansen for raske og intensive økter. Mange unnskylder seg for at de ikke har tid til å presse inn litt fysisk aktivitet i hverdagen, men 30 minutter av tiden din er det verdt å ta seg råd og tid til. Du tjener iallfall mer enn du taper på det – kroppen blir glad og hodet blir glad.

___H.I.T_______________________

Trening med høy intensitet, også kalt H.I.T er kjent som korte intense økter etterfulgt av en restitusjonsfase.

Det er altså to faser; en arbeidsfase og en hvilefase.

Det er viktig å få opp pulsen!

___EKSEMPEL________________

Å løpe opp en bakke i 10 sekunder for å komme seg
ved å gå ned bakken i 30 sekunder. Denne typen
trening er en effektiv måte å øke metabolismen på. Dette betyr at du forbrenner fett selv når du ikke trener ved å bruke energi til å komme deg etter intensiteten på treningen.

Oppvarming

Husk å varme opp for å gjøre kroppen klar til øvelsen(e) den skal gjennom.

Øk blodsirkulasjonen med noen minutter jogg/rask gange, avsluttet med dynamisk oppvarming for å unngå skader og fremme mobilitet.

Dynamisk oppvarming kan feks være:

  • skulderrotasjon
  • armsving
  • ankle touch
  • leg swing

Program: INTERVALLTRENING 40, 60, 80 METER

Så kommer vi til selve økta. Denne økta kan du utføre hvor som helst – på banen, flat mark, i bakker, ja, ute der det måtte passer deg.

8 x 40 METER
(1 HVERT 30 SEKUND)

2 MINUTTER HVILE

6 x 60 METER
(1 HVERT 45 SEKUND)

2 MINUTTER HVILE

4 x 80 METER
(1 HVERT 60 SEKUND)

 

God trening!

Share on facebook
Share on pinterest
Share on email

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *